Witam ! Prosze pomoc mi w uzyskani informacji na temat ilosci powtorzen danego cwiczenia.Staz pol 11 miesiecy ,cel masa 100kg(aktualnie 93)biceps 38,5 cel (43)wiek 17 lat. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko [...]
Witam wszystkich serdecznie Bardzo proszę o pomoc w sprawdzeniu oraz doradzeniu mi co do mojego planu , którego układałem na podstawie sfd.pl oraz filmików instrukt. PONIEDZIALEK = KLATA + TRICEPS SRODA = BARKI + BICEPS PIATEK = NOGI + PLECY A więc tak :) : KLATA: wyciskanie na lawce plaskiej 4x 8-10 wyciskanie na lawce skos 4 x 8-10 rozpiętki [...]
Bardzo zależy mi na tym aby przypakować nawet kosztem ciężkiego treningu . Czy macie jakieś propozycje planu treningowego na mięśnie klatki piersiowej , bicepsów i karku ? Z góry dzięki;D Ps.Tylko bez odpowiedzi typu jesteś za młody na trening ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 54 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: klata,kark,biceps [...]
1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 85 kg 3 .WZROST:183 cm 4 .WYMIARY: -Biceps:41,5 -Klata:111 -Udo:59 -Talia:90 5 .STAZ NA SILOWNI: Ponad 3 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie dobrej jakości masy 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Gainery , Cratyny , itp 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Dosyć szybka tendencja do tycia i [...]
[...] zmian. Oczywiście wcześniej intensywnie studiowałem forum, więc mam nadzieję, że dobrze się przygotowałem. Dane: mężczyzna; 32 lata; 178cm; zdaje się, że mezomorfik; biceps 36 (37 w napięciu, ale nie potreningu, tylko normalnie); klatka 105 (na lekkim wdechu; po napięciu klatki i grzbietu 110); pas - 82 (na "normalnym wciągnięciu", tak [...]
[...] coś źle robie w treningu (raczej na brak calori i złe odżywianie nie mogę narzekać). Ćwiczę 3 razy w tygodniu środa: klata+tric; piątek: barki+motylki; niedziela: grzbiet+biceps; mam problemy tylko z klatą reszta ,,działa" jak należy;) Jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość.. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]
[...] na wyciągu pałką triceps 5x10 6. To nie wiem jak opisać ale skomplikowane połączenie linek, jest od ciężarka do góry, od góry do doły i od dołu do mnie i wtedy robie ćw. na biceps 5x10 7. Bruszki 5x20 Pt. 1. Ławka na skosie 5x10 2. Biceps sztangą łamaną, stojąc 5x10 3. Sztanga łamana unoszona do brody stojąc 5x10 4. Biceps na modlitewniku prosty [...]
[...] 1-10 e5d 200mg, czy może e4d 200mg na początek? /ćwicze już tyle lat więc czas wspomóc sie naturalnymi środkami 1. WIEK: 25 2. WAGA: 86kg 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 116 -udo: 63 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2gr. na cyklu będzie 3 -węglowodany: 4-6gr -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
[...] treningu i przed treningiem chlapnę sobię szklankę mleczka w proszku, to da to przynajmniej podobny efekt do odżywki? Zależy mi na zwiększeniu masy. Kiedyś 96 w klatce, 29 biceps, 25 przedramię, 86 brzuch. Obecnie mam 175 cm wzrostu, 104 w klatce, 34 w bicepsie, 29 przedramię i 75 brzuch. Waga 66 kg. Moim celem jest 40 biceps, 34 przedramię, [...]
Witam wszystkich! ***************************************DANE: Wiek:19 Waga:73kg Wzrost:180cm Staż treningowy: Trenuje boks od ponad 3 lat, siłownie traktowałem jako uzupełnienie. ***************************************CEL: Przybranie czystej masy mięśniowej, przy zachowaniu szybkości. Celem jest kategoria półciężka, czyli do 81kg. [...]
[...] trzy tygodnie trzaskałem trening ogólnorozwojowy, a od ostatniego tygodnia ułożyłem swój plan i zaczynam go realizować. Teraz trochę cyferek: wzrost: 174cm waga: 75kg biceps: 33cm klatka: 97cm pas: 88cm Wrzucę zdjęcia, co by póżniej mieć się do czego porównać i zobaczyć czy są jakieś efekty. http://zapodaj.net/ed35a3ff0193.jpg.html [...]
Mam 183cm wzrostu, 69kg wagi. Chciałbym przybrać na masie do 80kg. Nie jestem jednym z tych, którym zależy na mięśniach wielkich jak u byka. Chce, aby moja sylwetka wyglądała schludnie. Jeżeli ma to jakieś znaczenie to dodam, że jestem mezomorfikiem. Ścisłej diety nie ma, ale staram się przestrzegać zasady „dużo węglowodanów przed i po treningu, [...]
Witam To jest plan 4 dniowy z lekko zakcętowanymi nogami,ponieważ doznałem kontuzji dosyc dziwnej... a mianowicie pekła mi końcuwka (przy kolanie) kości udowei ale leciutko taka ryska ... i dlatego teraz odpuszczam nogi. waga-97 kg wiek-17 lat staż-2 lata wzrost-184cm dieta-jest staram się jeść to co trzeba. odrzywki-białko 70% i monohydrat i [...]
[...] Do tego jakies ćwiczenia na łape typu pompki na poreczach, ściaganie drazka itp. Wt. Barki (przód i tył naławce) Arnoldy i jakies dodatkowe cwiczenie. Do tego cwiczenia na biceps. Wszystko systemem 12/10/8/6/4 (barki kończyłem na 60kg.) Piat. Plecy Cwiczenia na atlasie zprzed i za głowy. Kaptury czasem wiosłowanie. Do tego cwiczenia na triceps [...]
[...] Ćwiczą.. miesiąc, przestają, tydzień, przerwa. Co prawda mam dużo więcej siły od nich.. ale.. Kiedy on.. chociaż jest dużo chudszy.. zdejmie koszulkę.. to aż to ładnie wygląda... taka klata jakby wyrzeźbiona.. A u mnie.. jak nie napnę to jakbym w ogóle nie ćwiczył;P Mam 17 lat, waga 86 kg biceps - 43 , obwód klatki 103. Proszę o ewentualne rady.